giả dụ người chơi không thể gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng, hãy thử bài tập kiểu mới này nhé!
khi kể về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được nói tới thứ nhất. Tuy nhiên ko phải ai cũng có thể gập bụng tại nhà đúng cách thức, dẫn đến việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là không giảm được cm vòng eo nào.
Thay bởi vì gập bụng, game thủ có thể thử sang bài tập ở tư thế đứng sau, có thao tác dễ chơi ko yêu cầu kĩ thuật đa dạng, ít gây chấn thương mà hiệu quả ko hè thua kém gập bụng chút nào.
bạn cần chuẩn bị: 1 chai nước hoặc quả tạ nhỏ xíu vừa sở hữu sức mình
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho dễ chịu nhất.
- Chạy tăng đùi tại chỗ.
- Thực hiện 60s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.
- Lần lượt cúi người, liên tục vặn sang trái và nên.
- Thực hiện 60s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, 1 chân đặt ra sau, nhì tay cầm tạ giơ cao the duc giam mo bung, hướng về phía còn lại.
- Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, Dường như chân co lên cao.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về 1 bên.
- tương đối cúi người, tay tấn công thành vòng tròn từ trái sang phải, người vận động theo tay,
- Thực hiện 60s.
Động tác 5:
- Chân dang rộng, người tương đối ngồi xuống chia thành một góc 90 độ có chân the duc giam mo bung , tay cầm tạ để lên đầu.
- Lần lượt vặn người sang trái và phải.
- Thực hiện 60s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực sao cho dễ chịu nhất.
- Đá 1 chân sang bên, sau ấy nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét