Luyện tập với kĩ thuật múa ba lê là bí kíp để Lily Aldridge sở hữu đôi chân thon gọn và vòng bụng "phẳng lỳ".
Là một trong những "thiên thần" lâu đời nhất của nhà Victoria's Secret, Lily Aldridge có vẻ đẹp "độc lạ" cộng thân hình mảnh mai và duyên dáng. Đường nét uyển chuyển của Lily tới từ việc luyện tập sở hữu những tư thế trong môn múa ba lê, cho hiệu quả giữ dáng cao và tạo hứng thú luyện tập hơn hẳn những bài tập cổ truyền, nhàm chán.
Hãy thử áp dụng cách thức luyện tập khác biệt này nhé!
Lưu ý: Ngồi nghỉ tại chỗ, vươn vai, tay và chân tầm 30s giữa mỗi động tác.
Động tác 1:
- Ngồi trên sàn, lưng hơi ngả ra sau, chân tương đối co, hai tay vòng trước ngực thành hình tròn.
- Nâng một chân lên, xoay người về phía chân còn lại.
- liên tiếp đổi chân, thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 2:
- Nằm nghiêng người sang 1 bên, tựa đầu lên một tay, tay còn lại chống xuống sàn. 1 chân chống vuông góc mang sàn làm cho trụ.
- Chân còn lại duỗi thẳng, lỏng lẻo nâng lên hạ xuống.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 3:
- tư thế chuẩn bị như động tác 2.
- một chân duỗi thẳng, xoay hình vòng tròn.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 4:
- tư thế chuẩn bị như động tác 2 và 3.
- một chân duỗi thẳng, nhẹ nhàng nâng lên cao 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi sáng.
- Giữ nguyên mỗi chân ở trên cao 10s.
Động tác 5:
- Nằm nghiêng người sang một bên, tựa đầu lên 1 tay, tay còn lại chống xuống sàn. 1 chân duỗi thẳng.
- Chân còn nâng lên hạ xuống hết mức mang thể, để mắt tới luôn duỗi thẳng.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 6:
- tư thế sẵn sàng như động tác 5.
- 1 chân giơ lên cao rồi gập lại 1 góc 45 độ.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 7:
- nhì tay duỗi thẳng trên sàn, nhị chân chống lên một góc 45 độ khiến trụ, nâng tổng thể thân lên cao.
- 1 chân duỗi thẳng về phía trước, sau đó đặt nhẹ nhàng nằm xuống sàn.
- Thực hiện mỗi chân 5 lần.
Động tác 8:
- tư thế chuẩn bị như động tác 7.
- 1 chân duỗi thẳng về phía trước, giữ nguyên tứ thế và đung đưa chân, sau ấy nằm xuống sàn.
- Mỗi chân thực hiện một lần, mỗi lần 10s.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét