Tabata – Thuật ngữ lúc nghe đến khiến cho bạn liên tưởng ngay tới những bài tập giảm cân, giảm mỡ rất tốc chỉ trong thời gian ngắn. Vậy thực chất bài tập Tabata là gì và cơ chế tác động tới hiệu quả giảm mỡ, giảm cân đến người tập luyện tới đâu? Bài viết sau sẽ giúp game thủ giải đáp mọi các thắc mắc ấy.
Bài tập Tabata là gì?
Tabata là 1 trong những dạng phổ biến nhất của HIIT (High Intensity Interval Training – Tập cường độ cao qui định quãng), đó là nguyên tắc tập luyện mang bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo trong suốt giai đoạn tập, đưa cơ thể đến giai đoạn hoàn hảo nhất của giai đoạn đốt mỡ. Đây là một gợi ý tuyệt vời khi bạn muốn giảm mỡ thừa, giảm cân cải thiện vóc dáng.
Hiệu quả giảm mỡ, giảm cân của bài tập Tabata
bí quyết Tabata được đặt theo tên của nhà công nghệ người Nhật bản phát hiện ra, ấy là Tiến sĩ Izumi Tabata cộng nhóm các nhà nghiên cứu tới từ Viện đất nước về Thể hình và Thể thao ở Tokyo.
Để nghiên cứu sự tác động cụ thể của bài tập Tabata, Tiến sĩ Izumi Tabata cùng những cộng sự đã tiến hành thực hiện trên 2 nhóm chuyển động viên. Nhóm đi lại viên trước tiên thực hiện các bài tập ở mức độ vừa bắt buộc (Liss Cardio), nhóm vũ trang 2 sẽ tập luyện những bài ở mức cường độ cao theo chuẩn định trước. Thời gian thực hành của nhóm 1 sẽ là 5 ngày/tuần, mỗi lần tập trong 60 phút. Nhóm 2 với những bài ở mức cường độ cao sẽ thực hiện bài tập chỉ 4 lần/tuần và mỗi lần gói gọn trong 4 phút (tập 20s, nghỉ 10s và thực hiện 8 lần như vậy).
Kết quả cho thấy, bản lĩnh tiêu thụ Oxy của nhóm một nâng cao lên nhưng mà so mang nhóm 2 vẫn ít hơn, tổng calo tiêu thụ của nhóm 2 cũng cao hơn hẳn so mang nhóm một dù thời gian tập ngắn hơn phần lớn. Vậy cần, hiệu quả giảm mỡ, đốt calo của bài tập Tabata là không thể phủ nhận.
Theo nghiên cứu của Trường Đại học Y học thể thao Mỹ, 1 phút có bài tập Tabata đốt cháy đến 13,5 calo – một con số "đáng mơ ước" so mang các cách tập luyện khác và tăng gấp đôi đàm đạo chất trong vòng 30 phút sau tập.
Chỉ có 4 phút thực hiện bài tập Tabata, hiệu quả mang lại cao hơn một giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, một giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
lưu ý không thể bỏ lỡ lúc thực hiện bài tập Tabata
- Thực hiện bài tập Tabata trong vòng 4 phút, thực hiện 8 lần theo chu kì 20s cường độ tập cực cao và 10s nghỉ.
- bắt buộc khởi động và làm nóng các cơ – khớp trước lúc tập Tabata, thấp nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Theo lời khuyên của các chuyên gia, sở hữu những người tầm thường có thể tập 1-4 lần/tuần, không tập 2 ngày liên tiếp bởi các cơ và tim cũng bắt buộc được nghỉ ngơi và có thời gian để hồi phục.
- khi thế hệ tập bạn chỉ cần tập một – 2 lần/tuần và nâng dần lên để cơ thể kịp thích nghi.
- Nhất định cần tập đúng thời gian và đúng cường độ, đẩy nhanh cường độ tập lên tới đỉnh điểm và đạt dừng của phiên bản thân. giả dụ cơ thể người chơi chưa thấy thỏa mãn thì rất mang thể người chơi chưa tập đúng cường độ.
- Nguồn:http://lykos.vn/bai-tap-tabata-la-gi-tabata-co-thuc-su-giam-can-giam-mo/ lykos
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét