Tổng hợp các bài tập rất tốc giúp cơ thể thon thả sở hữu ba vòng "đâu ra đó".
Tập thể dục là nguyên tắc thon gọn và tạo đường cong cho cơ thể nhanh chóng, tuy nhiên chẳng hề ai cũng có thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. mà có chùm bài tập rất nhanh gọn nhưng mà hiệu quả sau đây, thân hình đồng biển cát với ba vòng tuyệt vời sẽ không còn là ước mơ xa mang với người bận bịu nữa.
cùng tập thử người chơi nhé!
BÀI TẬP CHO NGỰC VÀ TAY
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: tấn công tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng một tạo ra.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 2:
- sẵn sàng ở bốn thế chống đẩy, khi hít đất co 1 tay lên cao lúc tap the duc giam mo bung.
- Đổi tay liên tiếp, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- sẵn sàng ở bốn thế hít đất nhưng mà đầu gối chạm đất, nhị chân bắt chéo tap the duc giam mo bung, sau đó chống đẩy như tầm thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, chạy nâng cao đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Giảm phệ bụng, làm săn chắc và nảy nở phần hông tap the duc giam mo bung.
Động tác 1:
- chuẩn bị ở tư thế hít đất, liên tục co hai chân về phía trước rồi duỗi ra sau.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn, nhì tay chống ra sau làm cho trụ, hai chân co lên cao rồi duỗi thẳng.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau khiến trụ, nhị chân khiến cho động tác đạp xe đạp.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như chung.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân mà không tạo cơ bắp.
Động tác 1:
- Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực, từ từ ngồi xuống rồi đứng lên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- nhì tay chống hông, 1 chân xoạc ra trước, đồng thời thân hơi khụy, tiếp theo co chân về sau.
- Thực hiện mỗi chân 15s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy tăng đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- hai tay chống hông, xoạc một chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau đấy trở lại vị trí ban sơ.
- Đổi chân liên tục, thực hiện 30s.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét