Pilates là xu thế tập luyện cực "hot" bởi vì hiệu quả cao nhưng lại nhẹ nhàng, Trong khi còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên hiện tại ai cũng có thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, vì đây là dạng bài tập buộc phải sự đúng đắn cao về phòng tập gym thế và động tác. Song, chẳng hề biết tận dụng đúng cách những cái gối nằm có sẵn tại nhà, người chơi vẫn với thể tự điều chỉnh phòng tập gym thế đúng và giảm eo hiệu quả.
cùng thử phương pháp giảm mỡ bụng bằng bài tập có gối sau nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, phòng tập gym chân kẹp gối, co lại một góc khoảng 45 độ.
- Duỗi thẳng nhì chân, đồng thời tinh ranh nâng người lên.
- Tiếp tục mường tượng tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức có thể như hình.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 2:
- nhì chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, nhì tay chống khiến cho trụ như hình.
- Xoay chân theo hình tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, 1 tay duỗi thẳng, một tay để dưới gáy. phòng tập gym chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.
- từ từ nâng chân lên 1 góc 90 độ có thân trên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng phòng tập gym bên người tap the duc giam beo bung, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
- cất lực đẩy chân lên cao nhất có thể.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- phòng tập gym chân kẹp gối và gập bụng như chung.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao khi tap the duc giam beo bung.
- Lần lượt ngồi dậy 1 góc 90 độ và quay lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện 30s.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét